6-płatkowa dieta odchudzająca została opracowana przez Annę Johansson, dietetyka ze Szwecji. Najprawdopodobniej ta opcja pozbycia się zbędnych kilogramów spodoba się każdemu, kto nie lubi ograniczać się w ilości jedzenia, a także tym, którzy chcą szybko osiągnąć pożądany rezultat.
Na pierwszy rzut oka 6-płatkowa dieta Anny Johansson może wydawać się bardzo prosta. W końcu opiera się na zasadzie spożywania produktów jednej grupy przez każdy z sześciu dni. Na przykład jednego dnia możesz jeść tylko warzywa, innego tylko mięso itp. Jednak kolejność stosowania niektórych produktów odgrywa wiodącą rolę w procesie niszczenia tkanki tłuszczowej, stymulacji metabolizmu i usuwania produktów rozpadu z organizmu. Zatem maksymalny wpływ na zmniejszenie rezerw tłuszczu zależy właśnie od przestrzegania zasad systemu.
Zasada diety 6 płatków
Dieta 6-płatkowa ma najprostsze menu: musisz jeść tylko sześć grup żywności. Są to warzywa, twarożek, płatki zbożowe, ryby, mięso z kurczaka, owoce. Do potraw można dodawać sól, zioła, przyprawy (ale tylko te naturalne)! Wraz z białkiem tłuszcze zaczynają się intensywnie rozkładać, dzięki czemu waga spada tak szybko, jak to możliwe. W niektórych dniach można, stosując dietę składającą się z sześciu płatków, włączyć do diety surowe i pieczone warzywa, ale bez sosu, w czystej postaci.
Możesz też jeść kurczaka bez ograniczeń w ciągu dnia, więc głód przy takiej diecie jest po prostu wykluczony. W ciągu dnia twarogowego dozwolone jest włączenie do menu niewielkiej ilości mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli chodzi o wodę, należy ją spożywać bez ograniczeń – im więcej, tym lepiej. Szóstego dnia można pić świeżo wyciskane soki, ale nie z wysokokalorycznych owoców (należą do nich winogrona, banany, melony).
We wszystkie dni, prawie bez ograniczeń, można pić herbaty ziołowe bez cukru. Możesz zamówić w przedsprzedaży kilka różnych herbat lub nawet zestaw herbat ziołowych. Możesz wybrać herbatę oczyszczającą lub taką, która po prostu smakuje lepiej. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że nie ma w nim sztucznych aromatów.
Psychologiczne podstawy diety
Wśród wielu dietetyków i ogólnych użytkowników dieta Johanssona nazywana jest „6 płatkami". Zawdzięcza to swojemu psychologicznemu składnikowi, który powstaje w wyniku wizualnej percepcji obrazu kwiatu o sześciu płatkach, na każdym z których podpisane jest codzienne menu. Taki obraz wisi na lodówce i pod koniec każdego dnia płatek odpada. System ten ma na celu stworzenie pozytywnej motywacji do odchudzania podczas całego procesu odchudzania, a także chęci osiągnięcia celu, która wzrasta wraz ze zbliżaniem się do końca kursu. Jednocześnie wzrasta również samodyscyplina, a prawdopodobieństwo awarii jest praktycznie wyeliminowane.
Ograniczenia diety sześciopłatkowej
Jeśli chodzi o dietę sześciopłatkową, recenzje będą niewątpliwie pozytywne, jeśli przestrzegane będą absolutnie wszystkie wymagania ustalone przez dietetyków. Przede wszystkim należy wykluczyć z diety ciastka (poza chlebem zbożowym), cukier, czekoladę, kakao, masło, kiełbaski, wędliny, konserwy. Wszystkie produkty muszą być świeże, bez konserwantów.
Wodę, herbatę, soki można spożywać między posiłkami i nie zaleca się „popijania" jedzenia podczas posiłku – to spowalnia trawienie. Porcje powinny być małe, ale można jeść dość często – do sześciu razy dziennie.
Oczywiście każdy z Czytelników może mieć pytanie – czy będzie jakiś dyskomfort związany z tym, że w ciągu dnia można zjeść jeden rodzaj produktu? Być może, a nawet najprawdopodobniej będziesz chciał zjeść coś smacznego, jak to zwykle bywa. Ale wtedy nie odczujesz głodu, jak ma to miejsce w przypadku innych diet. A jak mówią wyraźnie zbudowani szczęściarze, skuteczność techniki odczuwa się bardzo szybko!
Dieta sześć płatków: sekwencja mono-diet
- Dzień pierwszy - dania rybne. W tym dniu zaleca się spożywanie ryb wszelkiego rodzaju w postaci gotowanej, pieczonej lub na parze. Nie możesz tego usmażyć. Do potraw można dodawać przyprawy, trochę soli i ziół. Przyda się również użycie zupy rybnej.
- Drugi dzień - warzywa. Dieta tego dnia powinna składać się wyłącznie z warzyw. Można je jeść na surowo, gotowane sałatki, duszone. Do gotowych posiłków można dodawać łagodne przyprawy. Można również przygotowywać i spożywać naturalne soki warzywne. Należy jednak wykluczyć żywność w puszkach i marynowaną.
- Trzeci dzień - mięso drobiowe. Trzeciego dnia należy jeść wyłącznie mięso drobiowe, najlepiej kurczaka. Aby to zrobić, filet jest oddzielany i gotowany na parze, gotowany lub pieczony. Nadal musisz unikać smażonych potraw. Do mięsa można dodać niewielką ilość przypraw, ziół i soli. Dobrze jest też mieć porcję bulionu z kurczaka.
- Czwarty dzień - zboża. Na ten dzień polecane są dania na bazie różnych zbóż. Mogą to być wszelkiego rodzaju płatki zbożowe, pieczywo otrębowe, chleb.
- Piąty dzień - menu twarogowe. Piątego dnia dozwolone są wszystkie produkty mleczne i kwaśne mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Może to być mleko, sfermentowane mleko pieczone, kefir, jogurt, twarożek, ser. Pod koniec diety taka dieta jest bardzo przydatna zarówno pod względem zawartości niezbędnych dla organizmu substancji, jak i pod względem utrzymania prawidłowego nastroju dzięki zrównoważonemu składowi.
- Szósty dzień - owoce. Ten dzień jest ostatnim i jego menu powinno składać się z niesłodzonych owoców. Mogą być przygotowywane w postaci sałatek, przecierów i soków.
Szczegółowe menu dietetyczne
Nasze panie, układając w menu przepisy na odchudzanie, są bardzo pomysłowe i często nie przestrzegają bardzo wyraźnie ograniczeń, które zresztą są warunkiem diety. Dlatego lepiej podać jeden przykład szczegółowej diety na dany dzień, aby każdy mógł zorientować się, jak się odżywiać.
Pierwszy dzień:
- 8: 00 - gotowany filet z okonia morskiego (można użyć dorsza, morszczuka, sandacza);
- 11: 00 - odtłuszczona ryba, pieczona w piecu z koperkiem i pietruszką;
- 14: 00 - zupa rybna (do ryb można dodać mięso z krewetek i rapany) bez warzyw;
- 17: 00 - ryba gotowana w podwójnym kotle;
- 20: 00 - gotowany sandacz z przyprawami.
Między posiłkami zielona, czarna, ziołowa herbata bez cukru.
Drugi dzień:
- 8: 00 - Karczoch jerozolimski, rzepa lub marchewka, tarty;
- 11: 00 - gulasz warzywny lub puree bez oleju (we własnym soku);
- 14: 00 - duszona kapusta z gotowanymi ziemniakami;
- 17: 00 - buraki, marchewki gotowane w podwójnym kotle;
- 20: 00 - surowe warzywa.
Między posiłkami: soki warzywne, zielona i czarna herbata.
Dzień trzeci:
- 8: 00 - gotowany filet z kurczaka;
- 11: 00 - pierś z kurczaka pieczona w folii z przyprawami;
- 14: 00 - zupa z białego mięsa z korzeniami i ziołami;
- 17: 00 - kurczak gotowany na grillu (lub grillu);
- 20: 00 - gotowany filet z kurczaka.
Między posiłkami: bulion z kurczaka, herbata.
Dzień czwarty:
- 8: 00 - owsianka gotowana w wodzie ze zbóż;
- 11: 00 - kasza gryczana gotowana w wodzie (z przyprawami);
- 14: 00 - kasza ryżowa lub ryż (na wodzie);
- 17: 00 - płatki owsiane na wodzie z dodatkiem nasion (nie więcej niż 50 gramów);
- 20: 00 - kasza gryczana z ziołami.
Między posiłkami: herbata ziołowa.
Dzień piąty:
- 8: 00 - chudy twarożek + jogurt (naturalny);
- 11: 00 - twarożek (1% tłuszczu) z dodatkiem mleka;
- 14: 00 - twarożek (5% tłuszczu) bez dodatków;
- 17: 00 - twarożek z kefirem;
- 20: 00 - twarożek niskotłuszczowy bez dodatków.
Między posiłkami: można wypić 1 szklankę mleka, herbatę bez ograniczeń.
Dzień szósty:
- 8: 00 - dwa czerwone jabłka, filiżanka czarnej kawy;
- 11: 00 - jeden banan;
- 14: 00 - mała kiść winogron i jedna pomarańcza;
- 17: 00 - trzy kiwi;
- 20: 00 - dwa zielone jabłka.
Między posiłkami świeże soki owocowe, wywary z ziół, herbata.
W razie potrzeby możesz uzupełnić dzień owocowy sokiem z superowoców - na przykład mangostanu, acai, goji, noni. To doda Ci energii i witamin. Koncentraty należy rozcieńczyć wodą.
Dietę 6-płatkową można powtórzyć po 2 tygodniach.
Plusy i minusy diety 6 płatków
Mimo monotonnej diety dieta płatkowa nie powoduje zmęczenia. Nie ma też dysonansu psychicznego, który często obserwuje się przy monotonnej diecie. W ciągu sześciu dni organizm konsekwentnie otrzymuje pożyteczne produkty zawierające witaminy, mikroelementy i aminokwasy niezbędne do życia. W ciągu tygodnia możesz pozbyć się 6 dodatkowych kilogramów.
Dieta 6-płatkowa nie jest odpowiednia dla osób pracujących. Częste posiłki frakcyjne ze specjalnymi pokarmami zajmują dużo czasu, dlatego lepiej zastosować tę technikę na wakacjach. Odżywianie według tego systemu nie jest zalecane dla matek karmiących, kobiet w ciąży, osób z chorobami wątroby.
Wyjście z diety sześciu płatków
Podczas diety sześciopłatkowej ludzie nie odczuwają głodu, dlatego nie jest wymagane specjalne przygotowanie do wyjścia z diety. Na początku nie zaleca się spożywania smażonych, wędzonych i tłustych potraw (lub lepiej całkowicie je porzucić), picia napojów gazowanych, alkoholu.
Jeśli martwisz się, czy Twój organizm otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze, możesz uzupełnić swoją dietę dobrą multiwitaminą.
Dieta 6 płatków: wyniki
Dieta 6 płatków daje niesamowite rezultaty! Stowarzyszenie Dietetyków nadzorujące przebieg dobrowolnych prób piętnastu uczestników jednogłośnie zdecydowało o oficjalnym uznaniu tej techniki. Stwierdzono również, że ochotnicy, którzy stosowali 6-płatkową dietę Johanssona, znacznie poprawili swoje wskaźniki zdrowotne. Kobiety, które stanowiły większość w grupie, schudły nawet 800 gramów dziennie, a przy tym czuły się świetnie. Wielu poprawiło cerę, pojawiło się witalność i dobry nastrój.
Menu składające się z 6 płatków diety można obejrzeć na zdjęciu, zaleca się również zapoznanie się z materiałami wideo ze szczegółowymi zaleceniami dietetyków.